每天早晨的第一泡尿，可能比你想象的更有“故事”。
它不仅是我们身体代谢的“晴雨表”，还隐藏着许多健康信号。你是否注意过它的颜色、气味或状态？这些看似普通的细节，可能是身体在向你发出警告。从肾脏功能到代谢疾病，晨尿中的异常变化往往是最早的健康提示。
今天是世界肾脏日，让我们揭开晨尿的秘密，看看哪些信号需要你特别警惕！
什么是晨尿？
晨尿是指人体在早晨醒来后的第一次排尿。由于夜间通常较少饮水，晨尿往往较为浓缩，其成分含量相对较高。
晨尿成分特点：
晨尿中的电解质、尿素、尿酸以及其他代谢产物的浓度通常较高，因为夜间没有新的水分摄入来稀释尿液。
晨尿中的激素水平也可能较高，尤其是那些与生殖、代谢和应激反应相关的激素。晨尿激素水平较高主要因昼夜节律（如皮质醇清晨分泌高峰）和夜间尿液浓缩（抗利尿激素作用）共同导致，使激素及其代谢物浓度显著升高。
为什么晨尿如此重要？
清晨第一泡尿，这个被多数人忽视的生理现象，实则是人体最精密的生物监测系统之一。
经过一夜的代谢和浓缩，晨尿中的代谢物质浓度显著高于日间尿液，能够更直观反映身体的健康状况。现代医学研究揭示，晨尿不仅更易检测到微量异常成分，还能反映过去 18 小时内的身体代谢轨迹，堪称人体自带的“健康检测试剂盒”。此外，晨尿还能够一定程度上反映泌尿系统、肝脏甚至内分泌系统存在的问题。
·浓缩度高：夜间水分摄入少，尿液成分（如蛋白质、代谢废物）更易被检测到。
·排除干扰：避免白天饮食、运动等因素对尿液成分的影响。
·早期预警：异常信号（如血尿、泡沫尿）可能在晨尿中更早显现。
晨尿怎么看？
记住这 4 个关键指标
看颜色→闻气味→观泡沫→测尿量，这是观察晨尿的 4 个关键指标。
1
颜色
晨尿的颜色通常较深，可能呈现黄色或琥珀色，这是由于夜间尿液浓缩所致。如果颜色异常深或出现浑浊、沉淀物、红色等，可能提示身体存在某些健康问题。
·正常：淡黄色至琥珀色（颜色深浅与饮水量相关）。
·异常信号：
深黄色：可能脱水或肝脏问题（胆红素升高）。
红色/洗肉水色：血尿（包括生理性与病理性，生理性血尿可能是由于剧烈运动、月经影响、药物干扰等，病理性血尿则可能是由于泌尿系统感染、结石、肿瘤）。
酱油色：横纹肌溶解或溶血性疾病。
乳白色：乳糜尿（淋巴管堵塞）或尿路感染。
2
气味
晨尿的气味通常较为浓烈，带有轻微的氨味。如果气味异常强烈或伴有其他异味，可能表明尿液成分异常，可能与肾脏或肝脏功能受损有关。
·正常：轻微芳香气味或氨味（类似于公共厕所味道）,静置后可能会有轻微骚臭。
·异常信号：
烂苹果味：警惕糖尿病酮症酸中毒。
刺鼻腐臭味：可能尿路感染或膀胱炎。
粪臭味：罕见，提示肠道-尿道瘘等严重问题。
3
泡沫
晨尿中可能产生一些泡沫，但这些泡沫通常很快就会消散。如果泡沫持久不散，可能提示尿液中含有较高的蛋白质或其他成分，这可能与肾脏疾病有关。
·正常：少量泡沫，静置后快速消散。
·异常信号：
细密泡沫，久不消散：肾脏滤过功能异常（可为蛋白尿）。
大量泡沫伴异味：需排查糖尿病或尿路感染。
4
尿量
晨尿的尿量因人而异，但通常相对较少，因为夜间通常较少饮水。如果尿量异常增多或减少，可能与饮水量、肾脏功能、身体代谢等因素有关。
·正常：300~500ml（约一次性纸杯 1.5~2 杯）。
·异常信号：
过少（<100ml）：脱水、肾功能减退或尿路梗阻。
过多（>800ml）：糖尿病、尿崩症或夜间饮水过量。
这些情况，代表身体亮起红灯！
持续深黄色尿+口渴乏力：提示脱水或糖尿病、肝功能异常。
血尿+腰痛：肾结石、肾炎或泌尿系统肿瘤可能。
家庭尿检试纸速查手册
1
试纸检测什么？
基础项：尿糖、潜血、蛋白质、尿酮体、尿白细胞
扩展项：酸碱度、尿比重、亚硝酸盐
2
三步自测法
1.接尿：晨尿最佳，排尿 2 秒后接中段尿
2.浸试纸：浸入尿液 1 秒，甩掉多余液体
3.看结果：
尿糖：黄→蓝绿（异常）
潜血：无粉色→显色（异常）
蛋白质：黄→蓝绿（异常）
酮体：粉→紫红（异常）
白细胞：无紫点→有紫点（异常）
3
判断结果
正常：所有试纸块颜色无变化（对比瓶身色卡）
异常：
1 项变色 → 隔天再测
2 项以上变色 → 带试纸照片就医
注意事项
经期/吃火龙果后不测
结果 1 分钟内看准
自然光下看颜色
日常护肾小贴士
·晨起一杯温水：稀释尿液，减少代谢废物对肾脏的刺激。
·避免憋尿：长期憋尿易引发尿路感染和肾盂肾炎。
·少盐少糖：高盐加重肾脏负担，高糖增加糖尿病风险。
·定期体检：每年查一次尿常规+肾功能（尤其高血压、糖尿病患者）。
晨尿，作为每日醒来后的首次生理反应，是评估个人健康状况的一个重要指标。它不仅反映了身体的水分平衡状态，还间接揭示了肾脏功能、代谢效率以及内分泌系统的运作情况。通过观察晨尿的颜色、气味、清澈度以及尿量，我们可以捕捉到身体可能存在的细微异常，从而及时采取措施，预防或管理潜在的健康问题。
晨尿虽常常被我们忽视，却蕴含着大大的健康智慧。通过细心观察，我们能够更好地了解自己的身体状况，为健康之路打下坚实的基础。
所以，晨起第一泡尿后先别急着冲水！低头看一眼，健康多一分。转发给家人朋友，一起学会这份“身体自查指南”吧！
来源：科普中国
供稿人：科普部
审核人：科普部
